减肥减肥期间必吃的减肥餐鲜香味美,关

减肥！减肥期间必吃的减肥餐！鲜香味美，关键是0卡里路！很多人对减肥餐都是有非常严重的误区的，认为减肥餐和正常餐一样，其实不然，减肥餐主要是由碳水化合物、蛋白质和脂类三种基本的营养组成。以及利用清淡的烹饪方法和分配均衡营养组成。今天小编就把正确的减肥餐交给大家。

1、把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

2、一日三餐的分配要均匀合理，早晨--定要吃充足的蛋白质，中午可以吃--些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

3、把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

5、推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。

减肥期间必吃的减肥餐！！好吃到哭的茄汁玉米鸡胸肉最近在减肥的妹子，还是要多吃低脂和吃不胖的减肥餐！百吃不厌，酸酸甜甜的开胃菜鸡胸肉真的是减肥中的王牌～就算吃一大盘也没什么热量，加上番茄也是超开胃，全程不加一滴油。

接下就是小编就用鸡胸肉教给大家正确减肥餐的做法。减肥！减肥期间必吃的减肥餐！鲜香味美，关键是0卡里路！

番茄一个，玉米1根，鸡胸肉1块，蒜末。

步骤1：鸡胸肉切块，放入碗中，加入一勺盐、一勺生抽、一勺玉米淀粉。抓匀，腌制15分钟。

步骤2：将蒜切末，生玉米粒洗干净，焯水后捞出，并且番茄倒入开水去皮，切块备用（这一步主要是准备后续所以要的食材）。

步骤3：热锅加入番茄，加入一点清水炒出番茄汁、加入玉米、蒜末、鸡胸肉，翻炒均匀，加入适量清水。

步骤4：加入一勺蚝油、一勺生抽、一勺番茄汁，大火煮至茄汁浓稠即可出锅，撒上葱花！超级好吃，还减脂！

茄汁玉米鸡胸肉的烹饪技巧：

1、全程是不加1滴油的。

2、如果想要效果更好，可以也不用加盐。

这道0卡路里的减脂餐你学会了吗？欢迎在评论区留言讨论。

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