吃草减肥的黄晓明向往的生活中破

继中餐厅热搜后，黄晓明再次在综艺节目中喜提热搜。

在近期《向往的生活》节目中，大家围在一起吃饭。餐桌上一盆红烧肉，其他人一人一块的吃得特别香，而黄晓明坚定地说自己最近在减肥，要瘦就只能吃青菜…

看到他纠结的样子是不是也让你想到了减肥时候的自己？

不过黄磊的厨艺好大家都知道，这么香的红烧肉真的很难抵御诱惑。

黄晓明说过无数次自己是“易胖体质”，但这一次实在没能抵挡住美味和其他人的劝说，大开吃戒。

但就像吃薯片一样，你永远不可能只吃一片，于是黄晓明“破功”之后越吃越多，

最后甚至还从彭昱畅的碗里抢饭吃……

黄晓明经常为了工作改变自己的体型，为了快速刷低体脂率天天吃草也是常见的事。

但这样的减肥方法极端，不建议大家不要轻易盲目效仿，作为明星艺人，形象管理是必修课，所以他们往往会有专业的营养师为他们搭配每日的饮食，吃草也不过是他们饮食的一部分而不会天天顿顿如此。

黄晓明此次在《向往的生活》中“破功”，也说明了，仅仅靠限制食物（节食）是极有可能会抵御不了美食，继而恢复饮食后复胖

减肥最有效的方式是规律的锻炼搭配合理的饮食计划，锻炼以有氧训练为主而在饮食上，除了要保证自己每天各类营养的摄入你还要遵循以下8个原则:

1:做好笔记

记下你吃的每样东西可能听起来很乏味，但这样做是有好处的：研究表明，经常记录饮食的人比那些不做记录的人减肥效果更好。

建议你最好在一开始的一周记录下每天每顿饭吃的东西，并把它换算成碳水化合物、卡路里和蛋白质。

然后保持这样的饮食一段时间再记录一周。然后把每一顿饭的时间记好，这更方便你以后去整理分析。

2:衡量你的饮食

拿出一个盛麦片的碗，用你最喜欢的牌子填满它，然后去看热量表上的数字，这就会让你知道你眼前的这一碗究竟是什么。然后把它倒进量杯，看看它究竟如何。我们用眼睛去判断事物的分量其实很糟糕，举个例子《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，人们在吃冰淇淋时，只要拿一个大勺子和大碗，就会多吃53%的冰淇淋。数据表明，即使是大盒装的冰淇淋人们也会吃完面前92%的分量，所以知道一份合适的分量是什么样的是有好处的。虽然一开始有些麻烦，但很快他就会成为你生活的一部分，你要知道，想要令人羡慕的身材就应该付出别人难以做到的艰辛。

3:蛋白质是王道

蛋白质是身体健康的必需品，也是你好身材的关键。它对肌肉的增长起到重要作用，让你保持苗条的身材。每天，你的目标摄入应该是每公斤1.2-1.6克蛋白质。

为什么它还会帮助你减肥？

因为蛋白质的消化是一个很长的过程，它本身也消耗你的能量，在代谢过程中有助于保持你的血糖水平稳定，所以你不会饿得快，从而避免了吃太多别的东西来充饥。

但重要的不仅仅是你摄入蛋白质的总量而是方式，研究表明你应该在一天中分散摄入蛋白质，每餐吃一些。这样做对骨骼健康、肌肉增长和饱腹感更好。

我们还建议你把零食也加入一些高蛋白含量的零食。许多零食都含有大量的简单碳水化合物，它们会在进入你的身体后快速转化成糖，不利于你的身材，所以用蛋白棒和牛肉棒来代替饼干和薯片吧。

4:为每顿饭增加颜色

吃红色、黄色、橙色、绿色或紫色的食物。色彩鲜艳的水果和蔬菜不仅热量低，还富含人体所需的维生素和矿物质，维持免疫系统，保持强健的骨骼和肌肉。

它们还富含纤维，而纤维是减肥的关键塔夫茨大学的研究人员发现，吃高纤维的食物会有更长时间的饱腹感。减轻体重的幅度也更大。因为你的身体需要更多的时间去处理这些纤维。

5:停止吃草

我们常能在朋友圈看到别人晒减肥餐的内容。多餐少食成为所有人推崇的饮食方式，他们认为与其一天三顿饭不如一天吃5-6或者更多更多顿。

但其实这样的做法因人而异，对于大块头的肌肉爱好者们，他们日常消耗本身就高于普通人，所以他们需要经常补充营养来维持自己的肌肉。

但是发表在《肥胖》(obrsity)杂志上的一项研究发现。每天吃三顿饭的人比吃六顿饭的人更不易饿。

这是因为经常吃东西会增加唾液分泌从而刺激你的肠道消化酶，你会更容易饿，而且你很难辨别自己是吃饱了还是饿了。

一个很好的经验法则是：把你的饮食分成三顿饭和一份零食，至少吃3小时，最多吃4到5小时不吃东西。

这样做的目的是在你饿的时候吃东西，而不是饿着的时候，这样可以减少暴饮暴食的风险。要有耐心：可能需要几个星期才能找到最适合你的时间。

6:始终要有一个计划

当家里没有健康的东西时，大多数人都会遇到麻烦。

晚餐吃什么？什么都没有？还不如叫外卖呢。

为了防止这种情况发生，你可以通过制定一个菜单和一个饮食计划来消耗大量的卡路里，然后提前购买你需要的食材来执行这个计划。

这并不意味着，即使你在工作中被耽搁了，你也必须严格遵守菜单。

但是，提前计划可以减少你吃不健康食物的可能。

每个周末留出一个小时来制定下一周的饮食计划。然后为你需要的原料创建一个购物清单。

为繁忙的日子储备一些快速健康的主食，比如番茄酱和全麦意大利面。

你会注意到，当你花时间计划饮食时，你会发现你的杂货车上少了一样东西——垃圾食品。

7:细嚼慢咽

你可以做个实验，当你吃晚饭时记录下你所需要的时间。5分钟？10分钟？时间越长越好。

科学家们说，至少需要15-20分钟，肠道中的神经末梢才能向大脑发出“我吃饱了”的信号。

所以狼吞虎咽的速度会导致你的大脑没有及时接到信号，从而暴饮暴食，导致体重增加。

事实上，发表在英国医学杂志上的一项研究发现，吃得快的人体重超重的人三倍还要多。

你得教会自己慢点儿吃，就是这么简单。它可以是一个逐渐增加你吃饭时间的过程。

如果你习惯吃3分钟的早餐，那就慢下来，吃5分钟，然后再吃10分钟。如果你在5分钟内就在电脑前吃完了你的午餐三明治，那就把它拉长。

吃一半，等几分钟，喝几口水。然后吃掉另一半。”慢下来，集中精力吃东西的另一个好处是什么？“你可能真的很享受这种体验，咀嚼你的食物，品尝它，享受它，而不是吸入它。

8:切勿急于求成

自我教育的过程大约需要12周。你需要3个月的时间来训练你的大脑，养成良好的消费习惯。

你需要3个月的时间来习惯阅读超市里食物背后的标签，学习如何计划你的饮食和购物，如何添加更多的水果和蔬菜。

速效减肥法或时尚减肥法，比如那些过于依赖某一种成分的减肥法(还记得卷心菜汤减肥法吗？)或排斥其他营养成分的减肥法(比如脂肪或碳水化合物)，注定会失败，因为它们只是权宜之计。

你需要的是可以持续几年的习惯，而不是几天。养成这些习惯需要时间。记住，作为一个食客和一个人，你是一个在进步的作品。

减肥的关键之一就是避免人们在快速减肥时犯的一些常见错误。它们通常是剥夺的错误：限制你的选择直到你的味蕾厌倦，或者让你自己坚持不可能的标准。

然后，当你戒掉酒瘾时，所有的坏习惯很快又会回来。所以记住要灵活，不要对自己太苛刻。

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