减肥的人,这9种食材千万别碰

很多健身教练或者减肥指导会告诉你，一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。然而午餐也会影响一整天的状态。尤其是在减肥的人群。午餐吃饱了，晚餐就不会因为过饿而吃的太多。

而如果你是在减脂期，有些食物就不应该过度食用，下面是减脂期应该尽量避免的食物。

白面包：白面包食物纤维含量极低，而且GI指数很高。午餐中吃白面包可能会因为身体调节血糖造成的“血糖反弹”，从而导致下午的血糖偏低吗，精神状态极差。

解决方法:改用全麦面包来填饱肚子，增加纤维营养。而且全麦食物中含有维生素B和锌。

蛋黄酱：一汤匙蛋黄酱就增加近卡路里的热量，而且饱和脂肪含量极高。

解决方法：改食鳄梨酱或香蒜酱，它们富含维生素和矿物质，且热量比蛋黄酱低，有更多的食物纤维。

混合燕麦：混合燕麦因为追求口感而牺牲了很多营养，而且糖分含量很高糖分。而且因为深加工的原因，流失了很多的食物纤维和蛋白质。

解决方法：改食纯燕麦，可以自己加一点坚果，干果，但是要注意量。而水果提供了纤维和抗病抗氧化剂。

调味酸奶：酸奶虽然是奶制品中最好的，但是调味过的酸奶，因为添加了很多添加剂，导致含糖量上升。各种分味的酸奶丧失了很多的纤维和不饱和脂肪酸等必需营养素。

解决方法：改食老酸奶，可以自己加一些浆果、核桃和少许蜂蜜等来调味。提高蛋白质，食物纤维，不饱和脂肪酸等营养素。

薯条：薯条因为是经过深加工的食物，一味追求口感，导致除了更多的热量，没什么有价值的营养提供。

解决方法：想吃脆口的食物，可以烤一些鹰嘴豆或者自己烤一些薯片，会有更多的食物纤维，蛋白质等。或者用坚果等替换薯片当零食。

含糖饮料：汽水并不是唯一需要避免的甜饮料，还有些功能性饮料，运动型饮料中也有大量的糖分和大量的添加剂。它们只会让你积攒更多的脂肪，增加你的体重。经常喝含糖饮料除了就会发胖，还将患2型糖尿病、心脏病、肾病和蛀牙等疾病的几率大大提升。

解决方法：含糖饮料换成开水或者自己泡的茶。如果想喝碳酸饮料，可以喝一点点零卡路里的苏打水。

单纯的蔬菜沙拉和鸡肉：这听起来是非常健康的对吧？但是蔬菜沙拉中没有脂肪和食物纤维，你会很快就饿的。这会让你下一餐吃更多的几率大大提升。

解决方法：加入一些豆类或者豆制品，增加食物纤维含量，增加饱腹感，餐前可以吃一半的鳄梨，给身体补一点不饱和脂肪酸。

面条（意大利面）：面条其实养胃，但是如果就只有面食，会让你有饱腹感，但是人可能会比较萎靡。

解决方法：改食全麦面，再配一些蔬菜如西蓝花，还有植物蛋白或者动物蛋白，以达到营养均衡。

蔬菜蘸酱：蔬菜酱听起来不错，但是它和蛋黄酱很像，富含热量，而且几乎不含有价值营养成分。

解决方法：用鹰嘴豆泥或者其他豆类来代替，这样食物纤维，蛋白质，脂肪都能均衡摄入，

其实总结起来就是，不管你吃的是什么，垃圾食品要剔除出你的餐食计划中。每一餐的餐食要做到营养均衡。

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