快来看看你达到标准体重了吗吃意面对减肥真

快来看看你达到了标准体重了吗

女同胞们快快对比一下，看看你们有没有在哪个标准中

灰姑娘体重相对来说比较严格，大家不要一味追求达到这个标准就乱减肥哦，

比较推荐大家参考后面两个和

男同胞也别着急，马上给你们安排上“标准体重表”

看完了这些参考标准

是不是有种迫切的想减肥啦！

为了避免发胖很多人就会选择减脂餐，减脂餐在当下也是越来越受到年轻人的欢迎。会发现意面出现在很多的减脂餐中。那么，意面为什么会在减脂餐中呢？

很多人认为面食和米饭唯一的区别就是高低血糖的区别。确实没错，其实低升糖指数碳水化合物可以调节人体激素。降低血糖并且有减脂的优势。简单来讲，就是粗粮比细粮更适合兼职期间食用。

据说吃面会让人发胖，但也有个例外就是意大利面。意大利人的寿命很长，肥胖的人也比较少，这与他们的日常饮食密切相关，吃富含有益健康的橄榄油、奶酪、健康的水果、蔬菜。

意面真的是这么神奇的食物吗？

意大利美食家和营养学家对“面条与健康”的关系进行了研究。结果表明，如果遵循正确的烹饪方法和控制适当的量，就可以享用美味的意大利面并保持良好的身材。这与意大利面的原料硬粒小麦有关，他里面富含蛋白质和复合碳水化合物，这种碳水化合物吸收的速度相对较慢，不会导致血糖水平急剧上升，所以不管是减肥还是健身的吃都是非常适合的。

国内减脂健身餐中用到的意面，是升糖指数低、营养价值相对全面的全麦意面和粗粮意面。

我们中国传统的面条是精加工的面制品，在煮面的时候会发现，水面上会产生白色的泡沫，这些泡沫就是溢出的淀粉。

意面会增加你的饱腹感，你吃g米饭才能感觉到饱腹，但是你吃g意面你就能有明显的饱腹感，显然，意面会降低你的热量摄入，从而达到减肥的效果。

当然不排除有的人吃意面，是因为它看上去更精致，更美观，西兰花搭配意面，颜色上的碰撞，也会一定程度上给人愉悦感。

当然，减脂最重要的就是坚持啦，三天打鱼两天晒网的，想要瘦下来，是不切实际的。当然意大利面，只是健康饮食的选项之一，而不是唯一，饮食的多样化，也有利于微量元素和维生素的平衡，更好的达到减脂的效果。

意大利面是为数不多比较接近中国人口味的西餐。

对比我们中国的挂面，意大利面的口感偏硬，煮的时间相对久一点，煮好后嚼劲很足，可别认为还没有熟哦。

意面煮法

煮法也是很有考究的，在冷水中加入一小勺的盐，可以让面更有弹性。

我们煮面可能为了保持面的筋道，都会在过一遍凉水，注意！意大利面不需要过凉水，才能更好的保持面条的Q弹。

番茄肉酱意面也是绝绝子，是我最喜欢吃的一种。

注意事项

1、挑选意面时选硬质小麦，这样升糖指数相对比较低，更适合减脂期间食用。

2、因为意面比较难熟，煮的时候要稍微煮久一点，依个人喜好大约煮12-15分钟，注意记得多加水和少许盐。

3、少吃市面上买的那种现成的意面酱料，因为酱料中含有大量的调味品，吃下去会导致血糖波动较大，不利于我们的健康和减脂。

4、吃意面的时候搭配一些新鲜蔬菜，肉类。

保持健康的生活习惯和心情，体重在合理的范围就可以啦！

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