四十岁阿姨,七天的减肥餐高蛋白低脂,天天

40岁阿姨的减肥餐，每天不重样，高蛋白低脂肪，连瘦身教练都想吃7月不减肥，8月徒伤悲。现在已经进入三伏天正是消耗能量减脂瘦身的好阶段，如果你感觉体重超标或者是体脂过高。就该控制饮食搭配运动好好调节一下身体机能，让身材恢复原有的标准体重及线条。这样不仅更健康也更有魅力，今天整合分享你七道减脂瘦身的营养午餐让你知道该吃什么。意面鲜虾减肥餐食材：意大利面1小把、鲜虾3只、黑玉米半个、西兰花1/4朵、水煮蛋1个、柠檬水1杯、番茄酱1小匙1、黑玉米呈现出来的是香糯，吃起来有点像是糯米饭的感觉。在把黑玉米清洗干净之后，放入锅中水煮至熟捞出备用。2、另锅加入适量的水，然后加入一点点的细盐、几滴油煮开。待水完全开之后，放入意大利面烹煮至熟捞出装盘。在煮意大利面的时候要知道技巧，意大利面的质感非常硬。在煮开之后，要转小火慢慢烹煮至熟。3、在煮好面之后，把提前处理好的西兰花。丢入焯水大致12秒，然后捞出装盘。西兰花的营养极好，并且口感极佳不需要完全煮熟。4、最后根据自己的食量和胃口，再焯水几只鲜虾即可。5、最后再煮一个水煮蛋，拼凑一下即可食用。这是一餐丰富的午餐，既有适量的碳水还有极好的蛋白质。当然了还有你所需要的“低脂”，试试非常好吃的健身减脂餐。鸡丝蔬菜沙拉食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、小黄瓜1根、胡萝卜半截、小番茄5个、黑胡椒粉少许、千岛酱1小匙1、小黄瓜相比于长条的刺刺的黄瓜，在味道和口感上明显要优于后者。当然了市售的价格小黄瓜也要贵不少，对于减脂期的朋友我推荐买这种小的更有食欲一些。2、把鸡蛋清洗一下，然后冷水入锅小煮一会泡在水里然后再拿出剥壳。3、再来这一食材是胡萝卜丝，胡萝卜生吃的话怕有的朋友肠胃受不了。所以切丝之后最好焯水一下，然后再搭配食用。4、鸡胸肉在充分解冻之后，要剖开成两片。这样就不会因为太厚而增加水煮的时间进而造成鸡胸肉变柴。5、在食材全部准备好之后，把煮好的鸡胸肉撕成鸡丝。然后加入小黄瓜丝、胡萝卜丝，再撒一点点的黑胡椒粉翻拌均匀。这个时候再放上水煮蛋及几个小番茄作为点缀，至于千岛酱只需要一小匙就可以了。黑椒鸡排沙拉食材：鸡胸肉1块、西兰花1朵、鸡蛋1个、小番茄5个、牛油果半个、迷迭香3根1、把鸡胸肉从中片开，这样的厚度才容易熟并且比较入味。把鸡胸肉清洗干净之后，用吸油纸吸掉表面的水分。然后转磨一点黑胡椒粉在鸡胸肉的两面，静置腌制15分钟后使用。2、把小番茄清洗干净备用，而牛油果需要剖开去除果核。然后撕去表皮再行切片备用。3、把鸡蛋清洗干净之后，冷水入锅。中小火煮开大致需要煮三分钟，这个根据您的炉具调整。4、西兰花的吃法还是一贯的做法，那就是水灼搭配。把西兰花切成小朵，泡入淡盐水中十分钟然后清洗干净。待水煮开之后，倒入焯水十秒即可捞出备用。5、平底锅倒入少许的橄榄油，待烧热之后放入腌制好的鸡胸肉和迷迭香。在煎制的时候，要注意翻面的时机。待一面煎制金黄，再反转另一面煎制。6、鸡胸肉煎制好之后就可以装盘食用了，把西兰花、小番茄、水煮蛋及牛油果整合在一起就是今天的营养午餐了。鸡胸肉减肥餐食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、西兰花1/4朵、甜玉米半个、橙子1个、冰水1杯1、玉米在今天这一餐中的作用相对于是主碳水，因此根据个人需要看是半个还是一个都可以，再把玉米清洗干净之后放入蒸锅中蒸熟备用。2、把鸡蛋稍微清洗一下，冷水放入锅中中小火慢慢水煮一会捞出备用。3、在水煮蛋做好之后，倒掉水另煮开一些滴入几滴油。放入一小撮的细盐，然后倒入西兰花焯水一会捞出备用。4、再来倒入提前准备好的鸡胸肉焯水一会捞出，鸡胸肉记得不要切得太厚。因为过厚会增加水煮的时间，进而会使鸡胸肉变柴。5、最后倒入一杯冰水，放入一片橙子其余的橙子装盘。接下来把所有的食材装盘，然后撒上一点点的黑胡椒粉即可上桌食用。鲜虾鸡丁意面健身餐食材：螺纹意面1把、小黄瓜1根、鸡胸1小块、大虾5只、番茄1个、黑胡椒粉少许、迷迭香1根、番茄酱1匙1、小黄瓜一根清洗干净然后用吸油纸吸取表面的水分，接着切成黄瓜丁备用。西红柿一个一样清洗干净，然后切块备用。2、今天用的意大利面是螺纹面，锅热适量的水加入几滴橄榄油或者是玉米油。待水煮开之后，倒入一把螺纹意面。大火煮开之后，转中小火慢慢煮熟。3、在煮螺纹意面的时候，另锅热少许的橄榄油然后放入一根迷迭香。接着把处理过的大虾放入锅中，双面煎制至微焦黄再转碾两圈的黑胡椒粉作为提味。至于大虾是否开背去虾线去不去虾头，这个根据个人习惯决定。4、鸡胸肉提前解冻并清洗干净，然后把鸡胸肉剖开以免过厚。接着把鸡胸肉切成小丁，待水煮开之后倒入焯水一会捞出。焯水的时间要注意把握，避免时间过久造成鸡胸肉变柴而影响食用的口感。5、最后把螺纹意面捞出，再整合其他的食材。那一个健身减脂的完美午餐就做好了，既有碳水还是低脂高蛋白。鸡丁全麦面包餐组食材：鸡胸肉1块、芦笋3根、紫包菜2片、小黄瓜1根、全麦面包1个、黑胡椒粉少许、迷迭香1根制作步骤：1、紫包菜属于一个包菜的一个变种富含多种矿物元素等，其中它的花青素的含量非常高并且还是低脂高纤维的食物。因此用于搭配组餐那是再好不过了，把食材清洗干净之后滤去水分然后处理好备用。2、芦笋，我个人蛮喜欢的一种蔬菜。其口感和营养都相当地不错，唯一比较麻烦的就是需要一根一根刮皮去除表面的粗纤维。3、把芦笋刮除表皮之后清洗干净，锅热少许的橄榄油放入芦笋煎制至金黄微焦感即可盛出备用。4、鸡胸肉提前解冻并且成小丁，接着转碾一些黑胡椒粉抓匀腌制15分钟。在把芦笋煎制好之后，放入鸡丁、迷迭香煸煎至鸡丁呈现金黄微焦的状态即可。5、那么一个营养丰富的减脂健身餐就做好了，以个人挑剔的饮食习惯来说。这一个搭配整体非常不错，并且制作非常简单。鸡肉沙拉食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、小黄瓜1根、甜玉米半个、无花果干1个、千岛酱1小匙、咖啡1杯、黑胡椒粉少许1、水煮蛋是蛋白质的主要来源之一，因此鸡蛋最好是不要少。根据个人的喜好可以多增加一个，在煮蛋的时候要注意小技巧。那就是一定要冷水入锅，不然你的水煮蛋就爆了。2、鸡胸肉先片薄再改刀成小丁待水煮开之后，倒入鸡丁搅动焯水三十秒即可捞出。3、把小黄瓜清洗干净，再切成横条后改刀成丁备用。4、把甜玉米粒掰下来然后清洗干净，接着水煮至熟捞出一并装盘。5、最后你可以倒一杯柠檬水，或者是和我一样来一杯无糖的咖啡作为搭配。把鸡胸肉丁、小黄瓜丁、玉米粒混合装盘撒点黑胡椒粉，切一个水煮蛋挤点千岛酱再一个无花果干作为点缀调味。

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