一早量体重后发现变胖别怕这11个原因增

当你有天踏上体重计，然后发现体重在预期之内的数字上。第二天早上，你多了两公斤！WTF？一夜之间体重增加了吗？

对我们所有人来说，这是一种令人沮丧且令人困惑的经验。我们在这里告诉你，实际上一天不会真正获得两公斤的脂肪。毕竟，要获取0.5公斤的脂肪需要摄取的卡路里超过3,大卡，而且必须大于你的热量消耗。因此，要一天增加两、三公斤的体重，你必须在24小时内吃掉将近20,大卡的热量。

因此，如果你踏上体重计，发现自己神奇地增加了几公斤，请思考以下与体重计数字有关的这11个因素。

1.勤奋地去健身房

经过繁重的锻炼之后，特别是如果你进行大量的多关节动作，进而增添了很多大块的肌肉，那么几天之内或许会增加一些体重。

每次锻炼后，肌肉细胞中出现的那些细微的撕裂，都会透过自然的发炎过程得到治愈。这涉及到在肌肉细胞周围积聚一些液体，这会使你发胖。

2.摄取过多的盐分

摄取过多的钠都会立即增加水的重量，这会导致脚踝肿胀和腹部肿胀，即水肿。除了会使身体水肿以外，吃一些咸味零食也会引起便，继而增加体重。

3.进行高蛋白、低碳水化合物饮食

纤维对于保持消化系统的正常运作至关重要。因此，当你忽略全谷类、水果和淀粉类蔬菜中的纤维时，一定会面临这个问题。

任何高蛋白、低碳水化合物饮食的人服用纤维保健食品以保持肠道机能运作，而更好的选择是减少精制的碳水化合物（如面食），并保持全谷类、蔬菜和水果为主食之一。

4.你脱水了

脱水后，体重通常会减轻，因为肌肉和组织被吸干。但是，由于缺少H2O，肾脏会陷入“让身体保持充满水份”的状态。一旦你开始喝水，身体的重量就会因为水分的重量而增加。但是不用担心，经过几天的适当补水，你的肾脏和体重便会恢复正常。

5.你可能有食物不耐症

对奶制品、果糖、鸡蛋、贝类、麸质食品、人造甜味剂、大豆和许多其他食物的不耐症会引起腹胀和水分滞留于身体，尤其是在肠道内。

如果你发现在进食某些食物后感到负担较重或实际上体重增加，请在消灭那些食物之前咨询医生或合格的营养师。

6.月经快来了

除了经前症候群之外，还可以因为荷尔蒙在月经来之前使体重增加。当月经周期开始前约五天，将开始增加水分的重量。

但是每个人的情况都可能有所不同，有些在月经来的第一天是最重的。不过要知道的是，与月经有关的水分滞留是短暂的。

女性比男性更容易增重，因为女性需要比男性更高的脂肪量才能支持正常的激素调节和受孕。女性荷尔蒙雌激素来源于体内脂肪，这就是为什么我们看到可见的脂肪沉积在女性身体上，例如乳房、臀部和大腿，甚至三头肌也是女性的常见储存脂肪的部位。这意味着即使饮食和运动的改变很小，女性也更容易看到体重计上数字的波动。

与月经有关的水分滞留可能会在几天后消失，但是如果你怀疑还有其他情况发生，请咨询医生。

7.你又开始吃意大利面了

当你减少碳水化合物的摄取时，身体的糖原储存量（它是进行高强度运动的主要能量来源）就会耗尽。但是，一旦你开始吃义大利面，你的身体就会开始将糖原与水分一起储存在肌肉和肝脏中。长期不摄取碳水化合物后，这两种营养素突然涌入，可能会使你水肿。

最佳解决方案：每天在饮食中添加适量的全谷物碳水化合物，以防止体重突然增加或减少。

8.你开始了新的药物治疗

诸如抗组织胺药品、胰岛素和某些抗抑郁药之类的药物会导致体重迅速增加，原因有很多。有些药物可能会导致你的身体积水或增加食欲，甚至降低你的新陈代谢并增加脂肪储存，有些药物可能会因为副作用而限制你的运动量或活动力而造成体重上升。

如果是药物导致体重增加，建议与你的医生交谈，询问替代方法或减少剂量的可能性。你还可以改变生活方式以促进减重、健康饮食或保留运动的时间。

如果你的医生认为适当，则在某些情况下，他们可能会推荐你到专门治疗和预防肥胖相关疾病的医生。

9.最后一次用餐时间比平常晚

离上床的时间越近，你的身体使用食物作为燃料的可能性就越小，因为除了睡觉时做梦之外，你的身体其实不太会做其他事。

夜晚摄取的食物通常会以脂肪的形式储存，因为我们的活动量在晚上往往不那么多，所以我们会增加了脂肪的储存，特别是取决于你晚上吃的食物的成分。比如碳水化合物，特别是如果不燃烧的话，则将其储存为脂肪。

10.饮食限制过多

如果你减掉过多的体重或减肥速度太快，或者以某种方式使你的身体感觉到出了问题，它会尝试更积极地储存更多的可用的脂肪。这就是我一直所说的身体自带的“身体饥荒”模式。

这是我们生理学中根深蒂固的生存反应。大脑不了解“节食”，但对脂肪的吸收非常了解，而且如果我们饮食不正确，经常会让大脑将其解释为不健康的事情。

为了避免这种情况，建议聘请专家来帮助你创建健康的饮食或帮助你达成减肥目标，无论是健身教练、营养师、减肥医生还是记录饮食的app。

11.怀孕了

如果你最近快速地增加体重，尤其是在节食的同时，则有可能是怀孕。

最后说

一夜之间增加的通常是水分，或是未消化完的食物，都不需太过担心，只要调整一下，就会恢复原先体重了。