如何在不发胖的情况下吃很多东西有没有这个

有没有可能在不发胖的情况下吃很多东西

干吃不胖可谓是众多小吃货的梦想，当然了，除了一些特定的人群外，这点还是很难做到的，其实我们应该换一种思维去想，得看吃什么，减肥的相关文章太多了，弄得大家是一头雾水，小编总结了以下几点，可以帮助你纠正减肥误区，也可以让你吃的更多。

9个戒律

1.你不能喝卡路里。减肥往往只是注重吃，却忽略喝，喝也是一样的，如果你想减掉脂肪，或者多吃点好吃的，那在喝上一定要把控，可乐啊，或者饮酒，下次想喝的时候还是看看下面这个表。

0.5升可乐=约千卡

0.5升啤酒=千卡

0.3升葡萄酒=千卡

所以，你得慢跑5公里才能弥补一杯可乐？那还吃什么好吃的，以后就喝水或者柠檬水吧。

2.吃得更好，而不是更少。其实计算卡路里是非常复杂繁琐的，它可能会逼疯你，你可以记住一条简单的规则

蛋白质=良好

脂肪=大部分还OK

碳水化合物=太无耻（谁让它长肉）

高蛋白质和高脂肪的饮食会帮助你减掉脂肪。高碳水化合物在你肚子周围相当于一个教官，当你推着小车在超市购物的时候，看看你要买的东西，然后问自己：这里面有比碳水化合物更多的蛋白质或者健康脂肪吗，如果是这样的话就放在车里，没有就算了，另外在醒来后的前半小时吃一顿富含蛋白质的食物，它会减少你晚上吃零食的欲望。

所以高蛋白的东西你可以使劲吃，但是也不能太多。

3.避免白色碳水化合物。面包、意大利面、方便面、烧烤、土豆、糕点、大米都是你在体重斗争中的敌人。你必须不惜一切代价避开他们，我知道这一开始很难，相信我，这些食物会让你所有的努力都徒劳无功，用别的东西代替吧，几周之后，你甚至都不会注意到它们已经从你的菜单中消失了。

4.吃饭时慢慢来。这是一个简单的方法，往往被低估。在繁忙的生活中我们往往会匆忙完成，像吃饭这样不重要的任务我们必须快，工作上还要打个紧急的电话写一封重要的电子邮件。，，，，而这个愚蠢的午休只是碍事而已。好吧我有个消息要告诉你，这不仅会妨碍你还会让你变胖，吃饭的时候让它休息的时候要慢慢来，。。。。，至少预留30分钟享受你的晚餐，你很快就会看到结果慢慢地进食，这会让你的身体有时间吸收营养，并在你的大脑吃饱的时候发出停止的信号，如果你匆匆忙忙地吃完饭。你不仅会吃得更多变得更胖，而且你还会感到餐后困倦这会降低你的工作效率，所以花点时间在吃饭上吧这是一个廉价而简单的减肥方法。。。

5.多喝水。这在你的一天中是有效的，尤其是在你吃饭的时候水会使你感到饱腹感，它也加速养分的吸收。给自己设定一个目标每顿饭至少喝两杯水你的肾脏稍后会感谢你的。

6.培养你的肠道细菌，你的肠道是两个相互竞争的细菌家族的家园：细菌和第一细菌。后者与糖尿病、肥胖和营养不良有关，为了喂养和生长合适的细菌，你必须吃更多的发酵食品，如酸奶，甘蓝或泡菜。如果你能忍受这种气味，发酵鱼也是一种选择。定期给你肮脏的小帮手喂食，他们会成为你对抗脂肪的强大盟友。

7.明智地选择你的水果。每个人都知道水果是健康的，这就是为什么我们的妈妈唠叨着要我们吃对吧，是不是？虽然水果含有有用的营养成分，但它们中的大多数也含有大量的果糖，基本上是糖，要避免西瓜、葡萄干和香蕉如果你想要水果，应该选择柠檬酸橙葡萄柚或草莓。

8.别喝全脂牛奶了。虽然全脂牛奶的热量指数很低，但它会引发胰岛素的大量释放，这是一种生长激素，可以帮助你降低血糖和生长脂肪，所以下次你去买低脂牛奶的时候，它的营养成分基本相同，但不会引发胰岛素的激增

9.柑橘类水果和肉桂是你的朋友。它们通过阻止脂肪沉积来抑制胰岛素的分泌，并与肥胖作斗争，他们也会阻止你的血糖迅速下降，让你在饭后几个小时吃零食，-饭前或吃饭时喝点柠檬水就行了，在你的糖果和咖啡中加入肉桂它们会更好的味道，帮助你减掉脂肪。

到底能不能多吃点不胖啊。

这就是你一直在等的那个方法，吃最重要哈，这是非常简单的：科学的来讲，一个星期内可以有一次作弊日，你要列好自己的清单，这周的作弊日要吃什么垃圾食品，当然了有的吃货根本不需要用笔记下来，其实道理也很简单，你一星期吃一次，只能让你不发胖，但是有前提哦，那就是一星期其余的6天你都是严格把控自己的嘴的，如果加上锻炼可能会瘦，如果只是控制饮食，那么你的体重基本不会有变化的。（大胃王除外）保持好身材，保持健康体质，合理饮食哦。

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