什么他竟然不运动,一周瘦了5斤,果然是懒

减肥，减肥，减肥，作为一个大众话题，我真的想瘦呀。俗话说减肥两要素，迈开腿，管住嘴。可是我真的爱吃呀，真的没有办法管住嘴。

不知道有没有朋友和小编是一样的呢？每天极少的运动量，却又想大口大口的吃饭。那么今天小编就来和大家分享一下小编的最近日常减脂餐。

这样的营养减脂餐，减脂不用节食，只需要改变一下以往的日常饮食结构，多吃优质谷物和高蛋白肉类，吃的均衡，不挨饿，这样子慢慢慢慢的体重数字就会往下降了。

￥35优形速食沙拉鸡胸肉3口味g*9袋高蛋低脂健身即食代餐鸡胸肉淘宝月销量旗舰店￥99.9￥购买

蔬菜炒饭

看到这个名字，是不是有人会想蔬菜炒饭，蔬菜炒饭不是还是和我们平时吃的一样吗？其实不是今天小编给大家讲的，这道蔬菜炒饭里面没有米饭，只有蔬菜。也就是欺骗餐。

准备花菜，玉米粒，荷兰豆，或者可以加一些别的蔬菜。

1.把花菜切碎，充当我们的米饭。

2.葱姜蒜切末儿，玉米粒，荷兰豆洗净放好。

3.热锅热油，放葱姜蒜末儿，嗯，加入玉米粒，荷兰豆炒熟再放入花菜。

4.翻炒稍微几分钟。

其实呀，蔬菜炒饭就是把花菜代替了米饭。其他的都还是一样的。因为花菜的热量特别低，可以代替主食，最好用橄榄油炒菜。这样就变成了一道口感似米饭而非米饭的食材。这样一道饭可以让我们吃饱还能减脂。不知道宝贝们学会了没有呀。

蟹棒黑芝麻三明治

三明治其实也是减脂必备餐。而且三明治的做法比较简单，省时省力还热量低。是很多减脂人士喜欢的。

准备蟹棒，黑芝麻土司。

1.把蟹棒提前解冻，放入清水中煮熟，捞出，撕成小条。

切片面包片吐司面包土司三明治原味早餐无夹心网红零食淘宝月销量旗舰店￥19.44￥22.9购买已下架

2.加入沙拉酱，番茄酱，黄芥末酱。

3.加入适量生菜，用两片黑芝麻土司包裹。

这样一个简单的蟹棒三明治就做好了。其实可以根据大家的爱好在里面加入别的食材。小编平时的时候还会在里面加入火腿，西红柿片，或者偶尔加入半个鸡蛋。

番茄意大利面

意大利面也是热量较低的一种面，在减脂餐中也离不开他的身影。

准备意大利面，洋葱，食用油，盐，番茄酱，蒜，鸡精

1.准备好意面，大蒜，洋葱，番茄，将所有材料切丁备用。

进口意大利面DIVELLA意面番茄酱组合套装家用意粉速食面条通心粉淘宝月销量￥21.9￥49.9购买已下架

2.锅里放水盐，意面，小火烧12分钟左右。

3.锅里放油，大蒜小火把蒜蓉炒香。

4.放入洋葱丁搅拌

5.最后放入番茄，盐，少许水，小火把番茄煮烂，加两勺番茄酱。

6.最后放入煮好的意面

其实意面呢，还有各种各样的做法，这只是最简单的番茄意面，喜欢的朋友们还可以做其他的尝试一下。

酸奶坚果麦片

也是前一段时间网上爆火的酸奶坚果麦片，什么王饱饱家的各种各样的品牌。大家可以直接在网上购买酸奶坚果麦片。而且减肥期间最好食用少糖或者无糖的酸奶，也可以加入一袋每日坚果。其实麦片作为主食特别有嚼劲，而且顶饿哟。

说了这么多，不知道大家学会了没有呢。好啦，今天就到这里喽，