瘦吧APP吃这些高热量食物喝油,减

你有没有过这样的经历？

刚刚吃饱，但很快又饿了……

明明吃得不多，体重却蹭蹭上涨！

你可能是吃多了高GI食物，而且可能每天在大量摄入。

什么是GI值？如果不知道，那么减肥目标可能很难达成。只需三分钟看完，就知道其实很简单。

我们先来了解GI值，即升糖指数，中文全称叫做食物血糖生成指数，英文简称GI。

简单来说，升糖指数就是进食后，血糖随着时间升高的速度和能力，通常把血糖生成指数定为。

血糖升得快，则会加快多余的糖分转化为脂肪，容易造成肥胖。

通常把食物的升糖指数分为三个大类：高、中、低。

高GI食物：GI＞70，比如甜甜圈、糖果、枣、西瓜、白米饭。

中GI食物：55-70之间，比如香蕉、菠萝、芒果、碳酸饮料。

低GI食物：GI＜55，比如鸡蛋、坚果、牛奶、桃子、苹果、大部分的蔬菜和豆类。

高GI食物通常消化快、吸收快，也让我们饿得快。

还会导致胰岛素和血糖升高，从而多余的热量会转化为脂肪储存在体内，易引起肥胖。

而低GI食物则相反，吃完之后可以让血糖和胰岛素上升得比较慢，更扛饿，减少脂肪的储存，助力减肥。

所以，在均衡膳食的情况下，可以优先考虑选择吃低GI食物，适量食用中GI食物，减少摄入高GI食物。

主食篇

低GI主食更优秀。比如绿豆、芋头、意大利面、山药……

作为低GI主食，它们除了消化慢，还有助于血糖和胰岛素的稳定，让我们饿得更慢一些，避免热量摄入过多。

蔬菜篇

面对蔬菜，减肥人群可以有多种选择，因为除了土豆、胡萝卜、南瓜等，大多数蔬菜是低GI食物。

另外，蔬菜普遍热量较低还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，是减肥时期的佳品。

水果篇

大多数的水果的GI值也比较低，比如柚子、桃子、苹果等，可以放心吃，但也有些“落网之鱼”，比如芒果、菠萝、哈密瓜等。

但也要注意，除了考量GI值之外，热量同样是需要

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