风靡日本的8小时饮食减肥法,火到超模都在

8小时饮食法

8小时饮食法：选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其他时段停止摄入任何含有热量的食物。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！

BBC在年就对间断性进食进行了报道，认为它不仅能减重，还能有改善健康的作用。

这个号称只需要集中在8小时内解决，想吃什么都可以，不限量的8小时减肥法真的有用吗？

隔壁国的《初耳学》节目组已经帮我们试过了，他们邀请了不同年龄段的女性，进行了为期两周的实验。

让我们看看她们在八小时内都吃了什么······

披萨、奶油意大利面、汉堡肉、米饭、味增汤、甚至还有生啤酒！

就这样毫无限制的饮食，还想要瘦？真是笑话。小编冷冷的哼了一声

两周很快就过去了，让我们看看她们的试验结果

40代女性

实验前：54.6kg，腰围80cm

试验后：53.3kg，腰围71cm

成功减掉：1.3kg，腰围减掉9cm

20代女性

实验前：83.8kg

试验后：79.5kg

成功减掉：4.3kg

小编收回那一声冷笑，和大家讲一讲这么任性吃东西还可以瘦的原理。

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。

给大家举个栗子，当我们一天吃三顿饭的时候，要想耗掉能量，身体要燃烧克的脂肪，而如果我们用8小时饮食法，想耗掉同样的能量，身体就需要燃烧克脂肪了。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是JimStoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。

维密超模MirandaKerr也用8小时饮食法保持身材

8小时饮食法要点

1.根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00等；

2.关于使用频率，有2种方法可以选择：①每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；②连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3.每日饮水量必须达到“每kg体重40ml”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝ml水。

4.8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；

5.8小时饮食法的食物包括推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；

6.推荐食物分为4类（后附）。将8小时内的饮食分为正餐和加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在A、B、C、D中任选1种或多种；

7.限制食物（在不违反要求4-6的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；

8.禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；

9.每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；

10.非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g。

A/维持肌肉燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品

B/改善健康延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、黄色、红色和橙色蔬菜）

C/抵抗饥饿清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他C类食物）

D/抵抗饥饿改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）

部分资料来源于网络

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