大米白面让你长胖,减肥必吃的6款低卡意面

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吃面食容易让人长胖，但意大利面是个例外！资深的减肥人士都知道意面是属于主低GI、高蛋白的主食。意大利面为什么适合减肥1、GI值（血糖生成指数）比较低意大利面用的面粉和我们中国做面用的面粉不同，它用的是一种叫做“硬杜林小麦”的食材制作而成，这种小麦的GI值很低，GI值低意味着不容易引起我们血糖的波动，脂肪也就不会囤积，另外，它不容易被消化，饱腹感很强。2、不需要加盐意大利具非常耐煮，因为它含有丰富的蛋白质，我国的小麦品种蛋白质的含量不是很高，所以制作面条时需加盐来提高筋性。而意大利面因为丰富的蛋白质不需要额外加盐。盐可是减肥的大敌，过多的盐分可以引起身体水钠潴留，降低身体循环，升高体重。想要减脂瘦身，饮食是最关键的一环。而减脂餐常常比较单调，给大家介绍9款好吃又减肥的低卡意面，食材和做法都很简单，让你快速学会如何搭配、如何烹饪意面，减肥不知道怎么吃的时候，就来翻翻这份食谱。9款低卡意面食谱番茄牛柳意面食材：番茄g、牛肉50g、意面40g、番茄酱1勺1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.番茄切丁，牛肉切用少量淀粉和盐腌制；3.热锅，放入少量油，把牛柳炒熟；4.把番茄放入锅中，炒至出水，放番茄酱和少许盐5.牛柳番茄和意面拌匀即可装盘。彩蔬鸡丁意面食材：三色彩蔬g、鸡胸肉50g、意面40g1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.鸡胸切丁用少许淀粉、料酒和盐腌制；3.清水煮熟彩蔬后捞起；4.热锅，放入少许油，翻炒鸡丁和彩蔬，放少许盐调味；5.倒入意面拌匀。青椒牛柳意面食材：青椒红椒g、牛肉50g、意面40g1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.青椒切丝，牛肉切用少量淀粉和盐腌制；3.热锅，放入少量油，把牛柳炒熟，下青椒红椒翻炒；4.撒上黑胡椒，倒入意面拌匀。番茄虾仁杏鲍菇意面食材：番茄g、杏鲍菇g、虾仁80g、意面40g1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.番茄切丁，杏鲍菇切片，虾仁放少许盐腌制3.热锅，放入少许油，把虾仁炒熟，下番茄和杏鲍菇一起翻炒，放少许盐；4.倒入意面拌匀。牛油果芦笋虾仁意面食材：牛油果50g、虾仁50g、芦笋g、意面40g1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.芦笋切段、牛油果切片备用；3.热锅，放入少许油，放入蒜片爆香，下虾仁翻炒几下，放入芦笋，加少量盐；4.下意面拌匀，装盘放牛油果。番茄鸡蛋西蓝花意面食材：番茄g、西蓝花g、鸡蛋一个、意面40g1.准备沸水，下煮面煮熟后捞起；2.煮番茄切丁、西蓝花切小，搅拌鸡蛋；3.热锅，放入少许油，放入鸡蛋炒熟后下番茄；4.翻炒几下后放西蓝花，加少许生抽和盐；5.下意面拌匀即可。划重点1、以上菜谱请严格控制重量；2、每次用油控制在8g左右；3、意面买哪种都可以，看个人口味；4、选择低卡调味料：盐、酱油、醋、胡椒粉、辣椒、蒜、姜。低卡意面万能公式1、面：.螺旋面、直身面、蝴蝶面：40g2、菜：蔬菜、菌菇：-g3、肉：鸡肉、牛肉50g、海鲜80g减肥不寡淡，瘦的同时不要亏待自己的胃。一起越吃越瘦吧！

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