告诉你,爱吃面也是可以减肥的你还固执认

我们会发现，以面食为主的饭菜（如馒头、包子、油酥烧饼、油条油饼等），往往配菜较少，导致吃下去的主食量增加，进而摄入的能量相对就多。有些面食（如油泼面、臊子面、羊肉泡馍等）里面的配菜少的可以忽略不计，但是油量却不少，这样一餐食物摄入的油脂就超过一天的推荐标准，长期如此就会形成肥胖。

吃面容易胖，有几个原因。

1.同等重量的面，热量明显高于米饭（vs）；2.吃面时，很少一小碗一小碗这么吃，总量通常偏大；3.吃面时，结构很单一，基本上就是80%以上的碳水供能。

告诉你，爱吃面也是可以减肥的！只是你方法错了。

1.控制总量。普通女性减肥期间每天主食-g足够了。

2.吃捞面不要吃汤面。汤面经水泡发，更容易吸收；而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。

3.吃面前先吃点蔬菜填肚子。

4.面包类精制面食，尽量避免。

5.选择低热量面食种类。魔芋面每g的热量只有35千卡，可以说是减肥利器。

6.选择饱腹感强的面类。杂粮面（杂粮比例越高越好）、乌冬面都是不错的选择；意大利面蛋白质含量高，对于平时吃蛋肉奶少的朋友，可以考虑。

7.营养要丰富。很多人吃面食，仅吃纯面，不吃蔬菜水果等，这样的话，微量元素可能不够。

有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康，看着都有食欲。