您可以吃面食并且还能减肥吗
意大利面说唱不好,在某些“饮食”中,它已被全部列入黑名单。这完全没有必要!面食每份的热量很高。但是事实仍然是您仍然可以吃意大利面和减肥。在下面查看我节省热量最多的秘诀,以充分利用您的下一顿面食。
部分
在外出就餐时,当面食的分量很大时,卡路里确实会增加。面食比其他大多数食物都多,因此控制分量是关键,合理的食用不应该像珠穆朗玛峰。在弄清膳食份数和配料份数之前,值得投资购买可帮助您进行分量的工具,以及厨房秤和杯子尺寸。即使在短期内,定期进行此操作也会“训练您的眼睛”,并提高您外出就餐时准确眼球量的能力。
聪明的调味汁
在任何面食中添加含卡路里的调味料和调味料会极大地影响您餐食的“健康”程度。
重奶油和油会堆积成百上千的不必要的卡路里。可以通过选择基于番茄的酱料或通过减少热量成分的比例或使用替代卡路里的友好成分来制作自己的健康调味品来避免这种情况。
散装
降低面食与“其他成分”的比例,可以使食用面食的方式对减肥更友好。面食不必成为菜式的明星,您可以添加很多蔬菜,豆类,海鲜/鱼和肉,以丰盛的一餐而不会牺牲口味或满意度。这样,即使您比平时更饿,您仍然可以享受自己喜欢的面食食谱,甚至可以增加分量。
不要剥夺自己
如果您喜欢意大利面,将其完全切掉可能会导致您感到被剥夺的感觉,并导致您进食的食物过多/进食。通过允许自己吃少量的意大利面,并对频率,数量和类型有所了解,您实际上将能够保持一致并渴望。
类型
您选择的面食类型可以改变世界!选择全麦粉而不是标准白粉意大利面将提供更多的纤维,更低的GI等级(以获得更长的持续能量)和更少的总卡路里。如果这些还不足以进行切换,它的味道也很棒!
一天中的时间
在深夜做大分量可能不是最好的方法。虽然在运动后吃一顿丰盛的饭菜是很棒的,但是如果您的进餐时间在一天中太晚了,那么最好还是减少分量和食材。合理的进餐时间对于确保您的睡眠过程中的消化系统能够处理食物至关重要。
库克·登登
煮意大利面而不是煮至完全软,实际上意味着意大利面更有营养。是得,认真!!这是因为它更易于消化,并且提供较低的GI等级。
外卖
是的,您仍然可以吃意大利面和减肥!您只需要对自己的操作方式保持头脑清醒,诚实对待自己的分量,并考虑节省卡路里的掉期费用。
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