不用饿肚子节食了这个简单公式告诉你方法

又到了养膘的季节了，有好多朋友正摸着沉甸甸的肚子刷着手机呢？哈哈！说的就是你咯。

随着现代社会的步伐越来越快，大部分人抽不出时间去运动、锻炼，特别是我们的上班族，那么很多人都通过不吃主食来控制体重（笔者也试过一段时间，太痛苦了），虽然起了一定作用，但反弹得厉害。因为，饿啊！

不是不吃，而是控制热量

其实，胖不是因为吃主食，而是没有控制好总热量。主食是我们的能量主要来源，来自碳水化合物的能量，占每天摄入量的50%到65%。主食起到了饱腹以及给大脑提供能量的作用，靠不吃主食就想减肥是及其不靠谱的做法。

我们真正要做的是控制碳水的摄入量、以及吃的碳水种类。一个简单的估算公式告诉你，每日需要的能量是多少。

Q：一天需要多少能量？

身高（m）×身高（m）×身体活动量（kcal）×22=kcal/日

Q：每餐来自主食的能量大约是多少？

一天所需能量（kcal/日）÷3餐÷2=kcal/餐

简易计算公式：身高×22。22是BMI值。

一般身体活动量取值：

轻体力活动：25-30

中等体力活动：30-35

重体力活动：35-40

举个例子，一个身高cm，没有运动习惯的办公室白领的情况：

1.6×1.6×22×30=kcal/日

/3/2=kcal/餐

常见主食的热量

一碗米饭（g）约kcal

挂面（g）约kcal

馒头（g）约kcal

红薯（g）约kcal

土豆（g）约kcal

2片切片面包（g）约kcal

乌冬面（g）约kcal

燕麦（35g）约kcal

所以，这位白领每餐要吃一碗米饭，或者一个馒头。

当然这只是一个粗略的计算，除了谷类、薯类以外，杂豆、水果、南瓜淀粉含量高的蔬菜，以及乳制品也都是日常碳水的来源。

水果别当饭吃

其实，很多朋友在减肥期间只吃水果，但是水果的碳水化合物含量其实挺高的，可别死命吃，更别当饭吃，尤其是你正在为肚子上赘肉烦恼时。

碳水化合物含量：

一个苹果（g）约22g

一根香蕉（g）约20g

葡萄（g）约16g

一个猕猴桃（g）约17g

白芸豆（30g）约12g

栗子南瓜(50g)约9g

一杯全脂牛奶（ml）约13g

看到了吧，我们节食不是不吃，而是要选择性地吃，控制好每天的总热量的摄入。

我们身边有不少节食的朋友，或者是在网上买很多代餐，啥7天去掉10斤，10天还你苗条身材之类的。这些朋友要么是没收获好的效果，还白白折磨的自己；要么是面黄肌瘦的，明显是身体机能出现了问题。

合理的饮食才是正确的减肥方法，你学会了吗？今天中午主食吃点什么？要不来份意大利面吧~