容易长肉的5大主食,T台模特从来都不吃

夏天到了，女人们展示身材的时节也到了。夏季是减肥的黄金季，大量的流汗，加快的新陈代谢，都有助于人们的减肥大计，只要配合好运动和饮食，就能起到事半功倍的效果。

那饮食应该怎么注意呢？除了吃少，更重要的是不能吃错，吃到高热量高脂肪的食物，可能一天的努力就前功尽弃了。今天，我们就来看看减肥时千万不能碰哪些食物。

油条

相信很多人对油条没有抵抗力，早餐来根油条，又脆又香，真的是人间绝味。很多人都喜欢把油条当早餐，搭配个豆浆，或者搭配碗胡辣汤，堪称完美。

油条虽然好吃，但对于减脂人士来说，却相当不友好，一根油条的热量超过卡路里，堪称移动的油库。

对于减脂人士，不建议吃油条，可以换成一些低卡的面食，如南瓜小馒头，生菜鸡蛋饼等。

推荐食谱：

材料：胡萝卜一小块，小黄瓜一小节，莴笋一小段，玉米少许，寿司海苔片两片，蛋饼皮二片，葡萄干适量，花生粉适量，沙拉酱适量，生菜适量。

做法：

1、锅烧热，不要放油，下入蛋饼皮，小火煎至两面出现大量金黄色斑点。

2、胡萝卜切丝，小黄瓜切片，莴笋切丝，将海苔片平均分成6片。

3、在蛋饼皮中间薄薄涂上一层沙拉酱，然后在沙拉酱上粘上一块海苔片。

4、在海苔片上铺上生菜，小黄瓜，莴笋丝，胡萝卜丝，葡萄干，然后在上面挤上一些沙拉酱，撒上花生粉。

5、上面再叠一层海苔片，然后再挤上一些沙拉酱。

6、在上面这一层海苔片上面，再次铺上生菜，小黄瓜，莴笋丝，胡萝卜丝，葡萄干，挤上沙拉酱，撒上花生粉。

7、在上面再放上一层海苔片，海苔片上再挤上一些沙拉酱，然后将蛋饼皮两边往中间包起来，再从下往上卷起来，卷成蛋饼，完成。

水饺

水饺也是中华民族的传统美食，尤其是北方，过年过节时，总是少不了饺子。

饺子虽好吃，但热量也是不低的。平常做的饺子，一个的热量都有50大卡，一次吃上几个，几百大卡也有了，都抵得上一次几十分钟的长跑运动了。

推荐食谱：

材料：低筋面粉克，泡打粉一勺，鸡蛋二颗，牛奶克，水克，白糖两勺，蜂蜜适量，红豆馅适量。

做法：

1、将低筋面粉和泡打粉放入盆里，混合均匀，过筛。

2、打入鸡蛋再慢慢倒入牛奶和水，边倒边搅拌，至成黏稠光滑的面糊。

3、取平底锅，刷上一层油，然后将面糊倒入锅里，铺满锅，稍微抹平，盖上盖子焖烤。

4、注意看松饼，等它上面冒出很多泡泡后，开盖取出，刷上一层蜂蜜，然后将红豆馅铺在一边的半圆上，再把另一边对折过来压上去。

5、稍微压一压，压紧一点，让馅料夹在松饼中间，不容易掉出来，完成。

肉包

包子也是早餐铺的主角，经常可以看到上班的人一手拿杯豆浆，一手拿个包子，边啃边走。

如果是菜包还好，肉包的热量就很高了，吃上两个，也抵得上几十分钟的运动量了。

推荐食谱：

材料：紫薯克，中筋面粉克，干酵母三克，白砂糖20克，油5克。

做法：

1、紫薯洗净，去皮，切成小块，放入蒸锅蒸10分钟，然后取出，用擀面杖捣成紫薯泥。干酵母倒入30毫升的水，搅拌至完全融化。

2、中筋面粉放入盆中，再下入砂糖，紫薯泥和油，然后慢慢倒入酵母水，边倒边搅拌揉搓，然后再慢慢倒入30毫升的水，继续揉搓10~15分钟，将面粉揉搓成表面光滑不粘手的面团。

3、在面团表面抹上一些水，放在盆子里，上面盖上盖子或一块拧干的抹布，发酵至1.5倍大。

4、将面团取出放到案板上，撒上一些中筋面粉，揉搓成光滑且没有气泡的面团。

5、将揉好的面团一分为三，取其中一份，分成6小块，其中一块小一点，另外5块均等大小，将小的那块搓成橄榄状做花心，另外5块用擀面杖擀成约三毫米厚，直径毫米的圆片做花瓣。

6、将五片花瓣稍微错开，一片一片叠起来，然后将花芯放在最后一片花瓣上，由下往上把花瓣卷成圆形，再用刀从中间切开，切成两个花卷。

7、蒸笼底部放上一张不粘烘焙纸，将花卷放到蒸笼里面，放入蒸锅，中火蒸12分钟，然后将盖子拉开一条小缝，继续蒸5分钟，关火，静置5分钟，将蒸笼取出，放置三分钟，然后开盖。

8、营养又美味的紫薯玫瑰花馒头就完成了。

炒面

南方的米饭北方的面，北方人的每一天，几乎都离不开面条。而南方，现在也越来越多人将面条当成主食了。

面条如果用炒的，需要加入很多的油，让面条更顺滑。同时，如果要面条好吃，配菜至关重要，而最经典的配菜之一，就是五花肉了，那就真的是油上加油了。

炒米粉

说完了炒面，那炒米粉肯定就绕不过去了。

如果要炒米粉好吃，那最离不开的就是油了。少了油的炒米粉，不仅炒不开，还难以下咽。如果说有了油的炒米粉是人间美味，那少了油的炒米粉就真的狗都嫌了。

推荐食谱：

材料：意大利面克，虾克，苋菜克，蒜二瓣，水毫升，太白粉少许，盐饲料。

做法：

1、虾搯掉虾头，剥掉壳，用牙签挑掉虾线，洗净，沥干水分。

2、锅里烧水，下入一勺盐，放入意大利面，煮约10分钟后捞起，沥干水分，摆在盘里。

3、蒜切成蒜末，苋菜切成段。

4、起锅烧油，下入蒜末爆香，然后下入虾仁，炒至变红，盛出备用。

5、锅里留底油，下入苋菜，炒软后倒入水焖熟，然后加入太白粉和盐炒匀。

6、下入虾仁，翻炒均匀，然后倒在意大利面上，完成。

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