如果你有这3个习惯,容易长寿避开这2个

对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。世界上有些地区，是百岁老人最多的地方，被称为“蓝区”。它们是：希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄，并且依然活力四射。无论长寿的人群出自何处，他们都有相似的习惯与行为。下列习惯是人们保持长寿的秘籍，也是排序最先的3大习惯！

长寿的3个习惯，你有吗？

1，晨起喝温水

早上起来喝杯温水是很好的一个习惯，希望每位朋友都能养成这个好习惯，身体经过了一夜的睡眠，产生了很多代谢垃圾，血液也变得黏稠，这个时候喝一杯温水是再好不过了，不仅有助于新陈代谢，能清理身体里的一些代谢废物，还能补充身体流失的水分，是一个长寿的好习惯。饮食多样化饮食多样化是长寿的首要条件。我们的身体需要很多养分，如维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等，这些元素有很多是机体本身无法生成的，只能靠在食物中获取。因此，我们平时应注意不要长期单一地吃某种食物或者偏食，那样很难达到健康机体的要求，而应饮食多样化，这样才能满足人体所需，推迟衰老的进程，达到延年益寿的目的。

2，多一点运动

现在大多数朋友迫于生活的压力，整天忙于工作，根本没时间去参加运动。早晨急急忙忙去上班，下班匆匆忙忙回家，回到家还要忙吃饭和休息,还有忙不完的应酬，所以根本没有时间去进行体育锻炼。生命在于运动这句话大家都知道，加强自己的运动，不仅可以健身怡神，还可以提高身体对疾病的抵抗能力，建议男士朋友多做慢跑、太极拳、健身操和跳绳、打乒乓球等运动。如果实在没时间可以将坐电梯用爬楼梯取代，回家做做家务都可以。

3，多听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

这2个坏习惯最好避免

1，醒后剧烈运动

适度锻炼对人体有一定好处，但有部分人群早起后会马上开始进行剧烈运动，如仰卧起坐、跑步、俯卧撑等，还有人为了赶着去上班，一路小跑，累得气喘吁吁。但其实，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。专家提醒，如果想要早起锻炼，尽量以温和性的运动为主，如瑜伽、太极等。

2，吃太饱

吃太饱容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

每个人都希望健康长寿，当然这也要受很多因素的影响：遗传、自然、饮食等等，而日常的习惯也是影响长寿的重要饮食，可能比基因更重要，因此，养成良好的生活习惯是非常重要的，上文提到的3个好习惯你都有吗

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