大家注意轻禁食也要讲科学适当的饥饿

大家注意:“轻禁食”也要讲科学、适当的饥饿，有益健康。

说到轻度禁食，很多人可能都很熟悉，在这个减肥困难的时代，很多人并没有真正走上正确的减肥之路，比如近年来，减肥行业流行的轻度禁食减肥方法又掀起了一股热潮，禁食减肥的基本含义是人们通过限制饮食和高热量饮料来遵循，其中有一个比例是很多人会效仿的。

这个比例是5:2.主要意思是一周内正常进食5天，能量摄入千卡，剩下的2天吃量，如果是男性，每天摄入千卡，如果是女性，每天摄入千卡，这种减肥方式科学吗？

轻禁食确实有其健康益处，通过限制食物，人们可以克制自己的贪婪，逃避诱惑，使用科学的限制食物的方法也有利于身心健康，我们来看看轻禁食的健康益处。

好处1、降低“坏胆固醇”

在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究表明，轻度禁食可以在不影响“好胆固醇”下降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平。

好处2、体重减少

大多数人坚持科学合理的禁食后，体重会有一定程度的下降，一般来说，男性会减少5-7公斤，而女性会减少3-5公斤，这对肥胖者来说是一个非常好的结果。

好处3、肝脏健康

它不仅参与新陈代谢，而且是一个重要的解毒器官，少吃可以减轻它的负担，防止它被脂肪包围，对于有轻度脂肪肝的人来说，有助于逆转。

看完上面的好处，你迫不及待地想尝试禁食吗？有些朋友可能会问，禁食应该怎么做，没学过怎么办？别担心，推荐你一套书，自己试过，学过很多菜，我相信它能为你解决这个问题！

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禁食日沙拉不仅追求低热量，还追求营养均衡，禁食日还可以吃各种主食，如肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、面包、意大利面、糙米、藜麦等，减脂一点都不痛苦。

书中可以给出轻禁食前四周的饮食计划，每周两种主题食材，一次购买就可以改变一周的食谱，好吃又不浪费，只要你坚持这本书28天，轻禁食就成功了一半，书中的每一个食谱都有营养作用。

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轻度禁食是最自然的饮食习惯，蔬菜和水果富含维生素、矿物质、植物营养素和抗氧化成分，不仅能快速为身体补充营养，还能帮助身体排出毒素和废物，从而达到减肥的效果。

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