40岁主妇晒7天轻食晚餐,一个盘子装所有

女人上了35岁之后，身体代谢会随着年龄增长变缓慢，而且女性的腰腹和大腿是最容易囤积脂肪的地方，这个时候宝妈们大都因为要带孩子、忙家庭忙工作而没有办法坚持每天运动健身。要知道“3分练7分吃”，要想身材苗条其实有时候多在饮食上下功夫，即使不用天天进行高强度有氧运动，也能收获苗条身材，当然，如果能结合运动，更加事半功倍。今天把我最近一周的减脂晚餐拿出来和大家一起分享，有需要减脂的妈妈们可以参考晚餐搭配。准备好一个固定的大小相等的容器或者盘子，每天打卡记录自己的饮食，坚持下来，你就能发现不一样的变化。晚餐一：蒸黑玉米（一根或半根）、彩椒炒鱿鱼、水煮西兰花晚餐的主食是黑玉米，相比普通甜玉米，黑玉米含有更多花青素，但同时它的淀粉也相对比黄玉米要多，因为口感上更加粘糯了，根据自己的适量，准备一根或者半根，2个冰鲜鱿鱼，改刀切花，用热水汆汤后，用红彩椒和黄彩椒各半个炒熟，可以加少许黑椒汁调味。晚餐二：红米糙米饭、凉拌木耳、水煮娃娃菜、清蒸鲈鱼木耳含有粗纤维和丰富的铁元素，凉拌可加少许陈醋，有助消化。鲈鱼一条，清蒸做法为主，蒸熟后淋上少许香油和蒸鱼豉油调味。红米糙米饭要提前浸泡软，这样才容易煮熟煮透，杂粮饭的分量以自己拳头大小为准。晚餐三：牛肉焖豆腐、水煮菜心、蒸贝贝南瓜如果没有时间或者忘了泡糙米杂粮，贝贝南瓜作为晚餐的主食也很不错，因为南瓜含丰富的淀粉质，同样有饱腹感。牛肉克剁碎后，放入炒锅中炒散，再放一块嫩豆腐或者老豆腐都可以，切成小块的豆腐和牛肉末焖煮几分钟，加少许蚝油和生抽调味。晚餐四：蒸玉米、青菜、巴沙鱼肉炒丝瓜主食是甜玉米，简单蒸煮熟，青菜水煮，或者用少许橄榄油炒熟，巴沙鱼块没有鱼刺，和丝瓜、黄瓜、冬瓜都可以焖煮在一起，增加更多蛋白质。晚餐五：蒸红薯、牛肉粒炒荷兰豆、水煮芦笋晚餐主食是红薯，去皮后蒸煮熟，同样是以自己拳头大小为一顿的分量。牛肉尽量选脂肪较少的部分，里脊肉或者牛柳丝，和当季的荷兰豆、甜豆或者四季豆都可以炒熟搭配，加少许蚝油和生抽调味。芦笋含丰富的鲜味，是非常营养的低脂的绿色蔬菜。晚餐六：番茄牛肉意面、黑椒口蘑、煎芦笋意大利面是小麦为原料，用牛肉和新鲜的番茄作为酱料，搭配意面拌匀。白蘑菇也叫口蘑，切成片后用少许橄榄油煎熟，加少许黑椒汁和海盐调味即可。晚餐七：蒸玉米、炒牛肉、清炒菜心、炒鸡蛋牛里脊切成丝，用少许淀粉加清水拌匀炒熟，用黑椒汁或者蚝油酱调味即可。如果晚餐的蛋白质不够，可以再补充1个鸡蛋或者水煮鸡蛋也可以。一周7天的晚餐，以一个固定盘子的分量为准，主食、肉和蔬菜都要分配好，这样的晚餐别以为吃不饱，饮食清淡能减轻肠胃消化负担，身体更轻盈，也更符合减脂餐的标准，大家也要坚持试试哦！黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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